article original<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Des \u00e9tudes sur les effets positifs sur la sant\u00e9 Marc Toutain, Universit\u00e9 de Caen Normandie et Anne-Lise Marais, Universit\u00e9 de Caen Normandie Au cours de la derni\u00e8re d\u00e9cennie, le yoga est devenu tendance, comme en t\u00e9moigne la multiplication de ses d\u00e9clinaisons, plus ou moins fantaisistes, ou encore la cr\u00e9ation, en 2015, d\u2019une \u00ab Journ\u00e9e internationale du yoga \u00bb. On pr\u00eate \u00e0 cette discipline de nombreux bienfaits, et des travaux scientifiques ont cherch\u00e9 \u00e0 \u00e9valuer ses effets sur la sant\u00e9, ainsi que sa capacit\u00e9 \u00e0 am\u00e9liorer la situation de patients souffrant de diverses pathologies, tels que lombalgie, cancer ou probl\u00e8mes cardiaques par exemple. Les cons\u00e9quences de la pratique du yoga ont \u00e9t\u00e9 \u00e9tudi\u00e9es non seulement dans la population g\u00e9n\u00e9rale, mais aussi aupr\u00e8s de populations sp\u00e9cifiques : adolescents, personnes souffrant de troubles mentaux, etc. Les r\u00e9sultats semblent indiquer que faire du yoga se traduit effectivement par diff\u00e9rents effets positifs sur la sant\u00e9 physique. Cette pratique permet notamment d\u2019am\u00e9liorer l\u2019\u00e9quilibre, la souplesse, ainsi que de renforcer les muscles et le c\u0153ur. Le yoga pourrait \u00e9galement avoir un effet b\u00e9n\u00e9fique sur le syst\u00e8me immunitaire, et pr\u00e9senter un int\u00e9r\u00eat dans la gestion de la douleur. Qu\u2019en est-il de la sant\u00e9 mentale ? On sait aujourd\u2019hui que pour cette derni\u00e8re, pratiquer une activit\u00e9 physique est b\u00e9n\u00e9fique. Le yoga ne fait pas exception. Il a m\u00eame un effet direct sur le cerveau. Explications. Le yoga am\u00e9liore l\u2019activit\u00e9 du cerveau Le yoga pr\u00e9sente la particularit\u00e9, par rapport \u00e0 d\u2019autres types d\u2019activit\u00e9 physique, de conjuguer des s\u00e9quences de mouvements avec des exercices de contr\u00f4le de la respiration et de r\u00e9gulation de l\u2019attention. Dans une m\u00e9ta-analyse r\u00e9cente, autrement dit une analyse statistique de donn\u00e9es publi\u00e9es dans la litt\u00e9rature scientifique (une \u00ab analyse d\u2019analyses \u00bb), des chercheurs chinois ont d\u00e9cortiqu\u00e9 les r\u00e9sultats de 15 publications scientifiques ayant \u00e9tudi\u00e9 les effets du yoga ainsi que de pratiques appartenant au m\u00eame type d\u2019activit\u00e9 physique \u00ab corps-esprit \u00bb (tai-chi-chuan ou taiji, qi gong, baduanjin, wuqinxi\u2026). Dans ces divers travaux, les chercheurs avaient notamment utilis\u00e9 l\u2019imagerie par r\u00e9sonance magn\u00e9tique (IRM) pour observer les effets du yoga sur le cerveau. Augmentation de la taille de certaines r\u00e9gions du cerveau L\u2019analyse de l\u2019ensemble des r\u00e9sultats de ces diff\u00e9rentes \u00e9tudes montre plusieurs am\u00e9liorations chez les pratiquants de ces activit\u00e9s corps-esprit, parmi lesquelles une augmentation de la taille de certaines r\u00e9gions du cerveau ainsi que de leur activit\u00e9. Ces changements s\u2019op\u00e8rent principalement au niveau du cortex pr\u00e9frontal, de l\u2019hippocampe, du lobe temporal, de l\u2019insula et du cortex cingulaire, des structures essentiellement impliqu\u00e9es dans la r\u00e9gulation \u00e9motionnelle, la m\u00e9moire et le contr\u00f4le de soi. Les chercheurs ont \u00e9galement observ\u00e9 une meilleure connectivit\u00e9 fonctionnelle dans les r\u00e9seaux c\u00e9r\u00e9braux de haut niveau, comme celui du contr\u00f4le cognitif (r\u00e9gulant l\u2019attention, l\u2019inhibition, la m\u00e9moire de travail, etc.) et celui du mode par d\u00e9faut (r\u00e9seau des pens\u00e9es et des \u00e9motions de soi et d\u2019autrui). Une autre m\u00e9ta-analyse a mis en \u00e9vidence que les modifications c\u00e9r\u00e9brales observ\u00e9es en IRM pouvaient \u00eatre li\u00e9es \u00e0 des modifications comportementales (observ\u00e9es lors d\u2019\u00e9valuations psychologiques de pratiquants du yoga par des questionnaires, des observations, ou des entretiens). Comment ces modifications c\u00e9r\u00e9brales se r\u00e9percutent-elles sur leur quotidien ? Le yoga diminue le stress Une m\u00e9ta-analyse portant sur 42 \u00e9tudes s\u2019est int\u00e9ress\u00e9e \u00e0 l\u2019effet de la pratique du yoga sur le stress. Le stress est une r\u00e9ponse biopsychologique se traduisant notamment par des sympt\u00f4mes physiologiques, des pens\u00e9es n\u00e9gatives et un ralentissement cognitif. Le yoga semble contribuer \u00e0 la r\u00e9duction de stress en diminuant la quantit\u00e9 de cortisol, principale hormone du stress. Ces r\u00e9sultats restent \u00e0 nuancer et n\u00e9cessitent des \u00e9tudes plus approfondies avec notamment plus de participants et des interventions de plus longues dur\u00e9es pour juger d\u2019un effet \u00e0 long terme du yoga sur le stress. https:\/\/www.youtube.com\/embed\/-BMAoaWBc2M?wmode=transparent&start=0 En plus de cette modification hormonale, d\u2019autres travaux indiquent que le yoga aurait un effet sur l\u2019activit\u00e9 du cortex frontal et du cortex pari\u00e9tal du cerveau. Le cortex frontal est associ\u00e9 au contr\u00f4le de soi et des \u00e9motions, tandis que le cortex pari\u00e9tal est \u00e0 l\u2019origine du traitement et de l\u2019int\u00e9gration des informations sensorielles. Cela s\u2019expliquerait par le fait qu\u2019une s\u00e9ance de yoga est ponctu\u00e9e d\u2019instants m\u00e9ditatifs o\u00f9 les pratiquants doivent fr\u00e9quemment se concentrer sur leur respiration, sur une partie sp\u00e9cifique de leur corps ou encore sur ce qu\u2019ils ressentent \u00e0 l\u2019instant pr\u00e9sent. Ces moments de m\u00e9ditation aideraient \u00e0 mieux r\u00e9guler l\u2019activit\u00e9 de ces r\u00e9gions c\u00e9r\u00e9brales, tandis que l\u2019activit\u00e9 associ\u00e9e \u00e0 la charge mentale ou au stress serait diminu\u00e9e. Le yoga am\u00e9liore les sympt\u00f4mes anxiod\u00e9pressifs L\u2019anxi\u00e9t\u00e9 est un d\u00e9bordement des capacit\u00e9s de r\u00e9gulation \u00e9motionnelle se manifestant par les sympt\u00f4mes retrouv\u00e9s dans le stress. Elle ressemble \u00e0 une inqui\u00e9tude diffuse, associ\u00e9e notamment \u00e0 des difficult\u00e9s de concentration et d\u2019endormissement. La d\u00e9pression est quant \u00e0 elle un trouble psychiatrique caract\u00e9ris\u00e9 par un d\u00e9r\u00e8glement des \u00e9motions associ\u00e9 \u00e0 un sentiment de tristesse ou de d\u00e9sespoir persistant, ainsi qu\u2019\u00e0 une perte d\u2019int\u00e9r\u00eat et un repli sur soi. Anxi\u00e9t\u00e9 et d\u00e9pression sont associ\u00e9es \u00e0 une modification de l\u2019activit\u00e9 de l\u2019amygdale, structure du cerveau notamment impliqu\u00e9e dans les \u00e9motions n\u00e9gatives. Une m\u00e9ta-analyse portant sur 27 \u00e9tudes men\u00e9es sur des enfants et adolescents a \u00e9tudi\u00e9 les effets du yoga sur les sympt\u00f4mes anxiod\u00e9pressifs. Les participants sont soit des personnes typiques, soit des personnes avec des pathologies vari\u00e9es (pathologie ovarienne, pathologie cardiaque, troubles digestifs, etc.). Cette analyse a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que 70 % de ces travaux montraient une am\u00e9lioration de la sant\u00e9 mentale des jeunes suite \u00e0 la pratique du yoga, et plus particuli\u00e8rement de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et ces r\u00e9sultats sont \u00e0 mettre en lien direct avec la diminution de l\u2019activit\u00e9 de l\u2019amygdale retrouv\u00e9e chez les adultes pratiquants. Ces effets b\u00e9n\u00e9fiques sur les sympt\u00f4mes anxiod\u00e9pressifs ont \u00e9galement \u00e9t\u00e9 mis en \u00e9vidence chez les adultes, ainsi que chez des personnes souffrant d\u2019un trouble anxiod\u00e9pressif. Les \u00e9tudes dans ce champ de recherche \u00e9tant encore r\u00e9centes, elles sont encore peu nombreuses et h\u00e9t\u00e9rog\u00e8nes dans leurs protocoles. Il est donc n\u00e9cessaire de rester prudent sur l\u2019interpr\u00e9tation des r\u00e9sultats. De plus, en cas de trouble anxiod\u00e9pressif, la pratique du yoga ne se substitue pas \u00e0 une prise en charge m\u00e9dicale et psychologique. Ces r\u00e9sultats sugg\u00e8rent n\u00e9anmoins que le yoga pourrait non seulement \u00eatre utilis\u00e9 en tant qu\u2019activit\u00e9 physique, mais aussi pour am\u00e9liorer la sant\u00e9 mentale. Le yoga am\u00e9liore aussi les performances cognitives La pratique du yoga semble aussi avoir un impact sur les performances cognitives. Une m\u00e9ta-analyse publi\u00e9e en 2020 et portant sur 13 articles montre qu\u2019\u00e0 la suite de s\u00e9ances de yoga, des adultes avec ou sans trouble cognitif pr\u00e9sentaient des am\u00e9liorations de leurs performances attentionnelles, mn\u00e9siques et d\u2019inhibition. Ces am\u00e9liorations pourraient \u00eatre en lien avec les modifications c\u00e9r\u00e9brales observ\u00e9es par imagerie c\u00e9r\u00e9brale, notamment l\u2019augmentation de la quantit\u00e9 de mati\u00e8re grise dans l\u2019hippocampe, le lobe temporal m\u00e9dial, le cortex pr\u00e9frontal, l\u2019insula et le cortex cingulaire, r\u00e9gions intimement li\u00e9es aux performances cognitives. En outre, l\u2019augmentation de l\u2019activit\u00e9 des r\u00e9gions frontales du cerveau est durable. Les auteurs de ces travaux recommandent cependant de mener des \u00e9tudes plus approfondies, sur des \u00e9chantillons de plus grande taille et selon des protocoles standardis\u00e9s (essais randomis\u00e9s contr\u00f4l\u00e9s), afin d\u2019am\u00e9liorer la quantit\u00e9 et la qualit\u00e9 des donn\u00e9es disponibles. Il est important de noter que les am\u00e9liorations observ\u00e9es semblent particuli\u00e8rement dues aux exercices de pleine conscience et de m\u00e9ditation qui ponctuent les s\u00e9ances de yoga. Durant les s\u00e9ances, l\u2019utilisation de ces exercices pourrait avoir un effet synerg\u00e9tique essentiel. Cela pourrait signifier que, pour observer les effets du yoga sur les sympt\u00f4mes anxiod\u00e9pressifs et la cognition, il est n\u00e9cessaire d\u2019apprendre \u00e0 diriger son attention sur l\u2019instant pr\u00e9sent et ses \u00e9motions. Par ailleurs, d\u2019autres facteurs tels que le fait d\u2019\u00eatre en groupe durant les s\u00e9ances et d\u2019avoir des interactions positives pourraient aussi contribuer \u00e0 la diminution des sympt\u00f4mes anxiod\u00e9pressifs. Si vous souhaitez pratiquer le yoga et constater par vous-m\u00eame ses effets, il vous reste \u00e0 r\u00e9pondre \u00e0 une question : lequel choisir ? Parmi les nombreux types de yoga existant, trois reviennent r\u00e9guli\u00e8rement dans les \u00e9tudes que nous avons compuls\u00e9es : le Hatha yoga, le Kundalini yoga ou le Kripalu yoga. Si vous deviez en choisir un pour commencer, c\u2019est probablement l\u2019un d\u2019eux\u2026 Plus qu\u2019\u00e0 trouver un cours pr\u00e8s de chez vous ! Marc Toutain, Docteur en Sciences et Techniques des Activit\u00e9s Physiques et Sportives – Laboratoire COMETE UMR-S 1075 INSERM\/Unicaen, Universit\u00e9 de Caen Normandie et Anne-Lise Marais, , Universit\u00e9 de Caen Normandie Cet article est republi\u00e9 \u00e0 partir de The Conversation sous licence Creative Commons. Lire l\u2019article original.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2653,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":true,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[34],"tags":[],"class_list":["post-2650","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-etudes-et-articles-scientifiques"],"yoast_head":"\n
Le yoga modifie le\u00a0cerveau et\u00a0am\u00e9liore la\u00a0sant\u00e9\u00a0mentale - Arts-Yoga<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.arts-yoga.com\/index.php\/2023\/12\/11\/le-yoga-modifie-le-cerveau-et-ameliore-la-sante-mentale\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Le yoga modifie le\u00a0cerveau et\u00a0am\u00e9liore la\u00a0sant\u00e9\u00a0mentale - Arts-Yoga\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Des \u00e9tudes sur les effets positifs sur la sant\u00e9 Marc Toutain, Universit\u00e9 de Caen Normandie et Anne-Lise Marais, Universit\u00e9 de Caen Normandie Au cours de la derni\u00e8re d\u00e9cennie, le yoga est devenu tendance, comme en t\u00e9moigne la multiplication de ses d\u00e9clinaisons, plus ou moins fantaisistes, ou encore la cr\u00e9ation, en 2015, d\u2019une \u00ab Journ\u00e9e internationale du yoga \u00bb. On pr\u00eate \u00e0 cette discipline de nombreux bienfaits, et des travaux scientifiques ont cherch\u00e9 \u00e0 \u00e9valuer ses effets sur la sant\u00e9, ainsi que sa capacit\u00e9 \u00e0 am\u00e9liorer la situation de patients souffrant de diverses pathologies, tels que lombalgie, cancer ou probl\u00e8mes cardiaques par exemple. Les cons\u00e9quences de la pratique du yoga ont \u00e9t\u00e9 \u00e9tudi\u00e9es non seulement dans la population g\u00e9n\u00e9rale, mais aussi aupr\u00e8s de populations sp\u00e9cifiques : adolescents, personnes souffrant de troubles mentaux, etc. Les r\u00e9sultats semblent indiquer que faire du yoga se traduit effectivement par diff\u00e9rents effets positifs sur la sant\u00e9 physique. Cette pratique permet notamment d\u2019am\u00e9liorer l\u2019\u00e9quilibre, la souplesse, ainsi que de renforcer les muscles et le c\u0153ur. Le yoga pourrait \u00e9galement avoir un effet b\u00e9n\u00e9fique sur le syst\u00e8me immunitaire, et pr\u00e9senter un int\u00e9r\u00eat dans la gestion de la douleur. Qu\u2019en est-il de la sant\u00e9 mentale ? On sait aujourd\u2019hui que pour cette derni\u00e8re, pratiquer une activit\u00e9 physique est b\u00e9n\u00e9fique. Le yoga ne fait pas exception. Il a m\u00eame un effet direct sur le cerveau. Explications. Le yoga am\u00e9liore l\u2019activit\u00e9 du cerveau Le yoga pr\u00e9sente la particularit\u00e9, par rapport \u00e0 d\u2019autres types d\u2019activit\u00e9 physique, de conjuguer des s\u00e9quences de mouvements avec des exercices de contr\u00f4le de la respiration et de r\u00e9gulation de l\u2019attention. Dans une m\u00e9ta-analyse r\u00e9cente, autrement dit une analyse statistique de donn\u00e9es publi\u00e9es dans la litt\u00e9rature scientifique (une \u00ab analyse d\u2019analyses \u00bb), des chercheurs chinois ont d\u00e9cortiqu\u00e9 les r\u00e9sultats de 15 publications scientifiques ayant \u00e9tudi\u00e9 les effets du yoga ainsi que de pratiques appartenant au m\u00eame type d\u2019activit\u00e9 physique \u00ab corps-esprit \u00bb (tai-chi-chuan ou taiji, qi gong, baduanjin, wuqinxi\u2026). Dans ces divers travaux, les chercheurs avaient notamment utilis\u00e9 l\u2019imagerie par r\u00e9sonance magn\u00e9tique (IRM) pour observer les effets du yoga sur le cerveau. Augmentation de la taille de certaines r\u00e9gions du cerveau L\u2019analyse de l\u2019ensemble des r\u00e9sultats de ces diff\u00e9rentes \u00e9tudes montre plusieurs am\u00e9liorations chez les pratiquants de ces activit\u00e9s corps-esprit, parmi lesquelles une augmentation de la taille de certaines r\u00e9gions du cerveau ainsi que de leur activit\u00e9. Ces changements s\u2019op\u00e8rent principalement au niveau du cortex pr\u00e9frontal, de l\u2019hippocampe, du lobe temporal, de l\u2019insula et du cortex cingulaire, des structures essentiellement impliqu\u00e9es dans la r\u00e9gulation \u00e9motionnelle, la m\u00e9moire et le contr\u00f4le de soi. Les chercheurs ont \u00e9galement observ\u00e9 une meilleure connectivit\u00e9 fonctionnelle dans les r\u00e9seaux c\u00e9r\u00e9braux de haut niveau, comme celui du contr\u00f4le cognitif (r\u00e9gulant l\u2019attention, l\u2019inhibition, la m\u00e9moire de travail, etc.) et celui du mode par d\u00e9faut (r\u00e9seau des pens\u00e9es et des \u00e9motions de soi et d\u2019autrui). Une autre m\u00e9ta-analyse a mis en \u00e9vidence que les modifications c\u00e9r\u00e9brales observ\u00e9es en IRM pouvaient \u00eatre li\u00e9es \u00e0 des modifications comportementales (observ\u00e9es lors d\u2019\u00e9valuations psychologiques de pratiquants du yoga par des questionnaires, des observations, ou des entretiens). Comment ces modifications c\u00e9r\u00e9brales se r\u00e9percutent-elles sur leur quotidien ? Le yoga diminue le stress Une m\u00e9ta-analyse portant sur 42 \u00e9tudes s\u2019est int\u00e9ress\u00e9e \u00e0 l\u2019effet de la pratique du yoga sur le stress. Le stress est une r\u00e9ponse biopsychologique se traduisant notamment par des sympt\u00f4mes physiologiques, des pens\u00e9es n\u00e9gatives et un ralentissement cognitif. Le yoga semble contribuer \u00e0 la r\u00e9duction de stress en diminuant la quantit\u00e9 de cortisol, principale hormone du stress. Ces r\u00e9sultats restent \u00e0 nuancer et n\u00e9cessitent des \u00e9tudes plus approfondies avec notamment plus de participants et des interventions de plus longues dur\u00e9es pour juger d\u2019un effet \u00e0 long terme du yoga sur le stress. https:\/\/www.youtube.com\/embed\/-BMAoaWBc2M?wmode=transparent&start=0 En plus de cette modification hormonale, d\u2019autres travaux indiquent que le yoga aurait un effet sur l\u2019activit\u00e9 du cortex frontal et du cortex pari\u00e9tal du cerveau. Le cortex frontal est associ\u00e9 au contr\u00f4le de soi et des \u00e9motions, tandis que le cortex pari\u00e9tal est \u00e0 l\u2019origine du traitement et de l\u2019int\u00e9gration des informations sensorielles. Cela s\u2019expliquerait par le fait qu\u2019une s\u00e9ance de yoga est ponctu\u00e9e d\u2019instants m\u00e9ditatifs o\u00f9 les pratiquants doivent fr\u00e9quemment se concentrer sur leur respiration, sur une partie sp\u00e9cifique de leur corps ou encore sur ce qu\u2019ils ressentent \u00e0 l\u2019instant pr\u00e9sent. Ces moments de m\u00e9ditation aideraient \u00e0 mieux r\u00e9guler l\u2019activit\u00e9 de ces r\u00e9gions c\u00e9r\u00e9brales, tandis que l\u2019activit\u00e9 associ\u00e9e \u00e0 la charge mentale ou au stress serait diminu\u00e9e. Le yoga am\u00e9liore les sympt\u00f4mes anxiod\u00e9pressifs L\u2019anxi\u00e9t\u00e9 est un d\u00e9bordement des capacit\u00e9s de r\u00e9gulation \u00e9motionnelle se manifestant par les sympt\u00f4mes retrouv\u00e9s dans le stress. Elle ressemble \u00e0 une inqui\u00e9tude diffuse, associ\u00e9e notamment \u00e0 des difficult\u00e9s de concentration et d\u2019endormissement. La d\u00e9pression est quant \u00e0 elle un trouble psychiatrique caract\u00e9ris\u00e9 par un d\u00e9r\u00e8glement des \u00e9motions associ\u00e9 \u00e0 un sentiment de tristesse ou de d\u00e9sespoir persistant, ainsi qu\u2019\u00e0 une perte d\u2019int\u00e9r\u00eat et un repli sur soi. Anxi\u00e9t\u00e9 et d\u00e9pression sont associ\u00e9es \u00e0 une modification de l\u2019activit\u00e9 de l\u2019amygdale, structure du cerveau notamment impliqu\u00e9e dans les \u00e9motions n\u00e9gatives. Une m\u00e9ta-analyse portant sur 27 \u00e9tudes men\u00e9es sur des enfants et adolescents a \u00e9tudi\u00e9 les effets du yoga sur les sympt\u00f4mes anxiod\u00e9pressifs. Les participants sont soit des personnes typiques, soit des personnes avec des pathologies vari\u00e9es (pathologie ovarienne, pathologie cardiaque, troubles digestifs, etc.). Cette analyse a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que 70 % de ces travaux montraient une am\u00e9lioration de la sant\u00e9 mentale des jeunes suite \u00e0 la pratique du yoga, et plus particuli\u00e8rement de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et ces r\u00e9sultats sont \u00e0 mettre en lien direct avec la diminution de l\u2019activit\u00e9 de l\u2019amygdale retrouv\u00e9e chez les adultes pratiquants. Ces effets b\u00e9n\u00e9fiques sur les sympt\u00f4mes anxiod\u00e9pressifs ont \u00e9galement \u00e9t\u00e9 mis en \u00e9vidence chez les adultes, ainsi que chez des personnes souffrant d\u2019un trouble anxiod\u00e9pressif. Les \u00e9tudes dans ce champ de recherche \u00e9tant encore r\u00e9centes, elles sont encore peu nombreuses et h\u00e9t\u00e9rog\u00e8nes dans leurs protocoles. Il est donc n\u00e9cessaire de rester prudent sur l\u2019interpr\u00e9tation des r\u00e9sultats. De plus, en cas de trouble anxiod\u00e9pressif, la pratique du yoga ne se substitue pas \u00e0 une prise en charge m\u00e9dicale et psychologique. Ces r\u00e9sultats sugg\u00e8rent n\u00e9anmoins que le yoga pourrait non seulement \u00eatre utilis\u00e9 en tant qu\u2019activit\u00e9 physique, mais aussi pour am\u00e9liorer la sant\u00e9 mentale. Le yoga am\u00e9liore aussi les performances cognitives La pratique du yoga semble aussi avoir un impact sur les performances cognitives. Une m\u00e9ta-analyse publi\u00e9e en 2020 et portant sur 13 articles montre qu\u2019\u00e0 la suite de s\u00e9ances de yoga, des adultes avec ou sans trouble cognitif pr\u00e9sentaient des am\u00e9liorations de leurs performances attentionnelles, mn\u00e9siques et d\u2019inhibition. Ces am\u00e9liorations pourraient \u00eatre en lien avec les modifications c\u00e9r\u00e9brales observ\u00e9es par imagerie c\u00e9r\u00e9brale, notamment l\u2019augmentation de la quantit\u00e9 de mati\u00e8re grise dans l\u2019hippocampe, le lobe temporal m\u00e9dial, le cortex pr\u00e9frontal, l\u2019insula et le cortex cingulaire, r\u00e9gions intimement li\u00e9es aux performances cognitives. En outre, l\u2019augmentation de l\u2019activit\u00e9 des r\u00e9gions frontales du cerveau est durable. Les auteurs de ces travaux recommandent cependant de mener des \u00e9tudes plus approfondies, sur des \u00e9chantillons de plus grande taille et selon des protocoles standardis\u00e9s (essais randomis\u00e9s contr\u00f4l\u00e9s), afin d\u2019am\u00e9liorer la quantit\u00e9 et la qualit\u00e9 des donn\u00e9es disponibles. Il est important de noter que les am\u00e9liorations observ\u00e9es semblent particuli\u00e8rement dues aux exercices de pleine conscience et de m\u00e9ditation qui ponctuent les s\u00e9ances de yoga. Durant les s\u00e9ances, l\u2019utilisation de ces exercices pourrait avoir un effet synerg\u00e9tique essentiel. Cela pourrait signifier que, pour observer les effets du yoga sur les sympt\u00f4mes anxiod\u00e9pressifs et la cognition, il est n\u00e9cessaire d\u2019apprendre \u00e0 diriger son attention sur l\u2019instant pr\u00e9sent et ses \u00e9motions. Par ailleurs, d\u2019autres facteurs tels que le fait d\u2019\u00eatre en groupe durant les s\u00e9ances et d\u2019avoir des interactions positives pourraient aussi contribuer \u00e0 la diminution des sympt\u00f4mes anxiod\u00e9pressifs. Si vous souhaitez pratiquer le yoga et constater par vous-m\u00eame ses effets, il vous reste \u00e0 r\u00e9pondre \u00e0 une question : lequel choisir ? Parmi les nombreux types de yoga existant, trois reviennent r\u00e9guli\u00e8rement dans les \u00e9tudes que nous avons compuls\u00e9es : le Hatha yoga, le Kundalini yoga ou le Kripalu yoga. Si vous deviez en choisir un pour commencer, c\u2019est probablement l\u2019un d\u2019eux\u2026 Plus qu\u2019\u00e0 trouver un cours pr\u00e8s de chez vous ! Marc Toutain, Docteur en Sciences et Techniques des Activit\u00e9s Physiques et Sportives – Laboratoire COMETE UMR-S 1075 INSERM\/Unicaen, Universit\u00e9 de Caen Normandie et Anne-Lise Marais, , Universit\u00e9 de Caen Normandie Cet article est republi\u00e9 \u00e0 partir de The Conversation sous licence Creative Commons. Lire l\u2019article original.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.arts-yoga.com\/index.php\/2023\/12\/11\/le-yoga-modifie-le-cerveau-et-ameliore-la-sante-mentale\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Arts-Yoga\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/stageartsyoga\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/stageartsyoga\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-12-11T10:26:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-01-24T17:29:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.arts-yoga.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/pexels-photo-3823076.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"525\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"350\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Viviane\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u00c9crit par\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Viviane\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arts-yoga.com\\\/index.php\\\/2023\\\/12\\\/11\\\/le-yoga-modifie-le-cerveau-et-ameliore-la-sante-mentale\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arts-yoga.com\\\/index.php\\\/2023\\\/12\\\/11\\\/le-yoga-modifie-le-cerveau-et-ameliore-la-sante-mentale\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Viviane\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arts-yoga.com\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/ec713c2a493cb35553456e437ca85c3d\"},\"headline\":\"Le yoga modifie le\u00a0cerveau et\u00a0am\u00e9liore la\u00a0sant\u00e9\u00a0mentale\",\"datePublished\":\"2023-12-11T10:26:23+00:00\",\"dateModified\":\"2024-01-24T17:29:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arts-yoga.com\\\/index.php\\\/2023\\\/12\\\/11\\\/le-yoga-modifie-le-cerveau-et-ameliore-la-sante-mentale\\\/\"},\"wordCount\":1641,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arts-yoga.com\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arts-yoga.com\\\/index.php\\\/2023\\\/12\\\/11\\\/le-yoga-modifie-le-cerveau-et-ameliore-la-sante-mentale\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.arts-yoga.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/12\\\/pexels-photo-3823076.jpeg\",\"articleSection\":[\"Etudes et Articles \\\" scientifiques\\\"\"],\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.arts-yoga.com\\\/index.php\\\/2023\\\/12\\\/11\\\/le-yoga-modifie-le-cerveau-et-ameliore-la-sante-mentale\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arts-yoga.com\\\/index.php\\\/2023\\\/12\\\/11\\\/le-yoga-modifie-le-cerveau-et-ameliore-la-sante-mentale\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.arts-yoga.com\\\/index.php\\\/2023\\\/12\\\/11\\\/le-yoga-modifie-le-cerveau-et-ameliore-la-sante-mentale\\\/\",\"name\":\"Le yoga modifie le\u00a0cerveau et\u00a0am\u00e9liore la\u00a0sant\u00e9\u00a0mentale - Arts-Yoga\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arts-yoga.com\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arts-yoga.com\\\/index.php\\\/2023\\\/12\\\/11\\\/le-yoga-modifie-le-cerveau-et-ameliore-la-sante-mentale\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arts-yoga.com\\\/index.php\\\/2023\\\/12\\\/11\\\/le-yoga-modifie-le-cerveau-et-ameliore-la-sante-mentale\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.arts-yoga.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/12\\\/pexels-photo-3823076.jpeg\",\"datePublished\":\"2023-12-11T10:26:23+00:00\",\"dateModified\":\"2024-01-24T17:29:00+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arts-yoga.com\\\/index.php\\\/2023\\\/12\\\/11\\\/le-yoga-modifie-le-cerveau-et-ameliore-la-sante-mentale\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.arts-yoga.com\\\/index.php\\\/2023\\\/12\\\/11\\\/le-yoga-modifie-le-cerveau-et-ameliore-la-sante-mentale\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arts-yoga.com\\\/index.php\\\/2023\\\/12\\\/11\\\/le-yoga-modifie-le-cerveau-et-ameliore-la-sante-mentale\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.arts-yoga.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/12\\\/pexels-photo-3823076.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.arts-yoga.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/12\\\/pexels-photo-3823076.jpeg\",\"width\":525,\"height\":350},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arts-yoga.com\\\/index.php\\\/2023\\\/12\\\/11\\\/le-yoga-modifie-le-cerveau-et-ameliore-la-sante-mentale\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.arts-yoga.com\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Le yoga modifie le\u00a0cerveau et\u00a0am\u00e9liore la\u00a0sant\u00e9\u00a0mentale\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arts-yoga.com\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.arts-yoga.com\\\/\",\"name\":\"ARTS-YOGA\",\"description\":\"Stages et retraites Art & Yoga\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arts-yoga.com\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.arts-yoga.com\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arts-yoga.com\\\/#organization\",\"name\":\"arts yoga\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.arts-yoga.com\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arts-yoga.com\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.arts-yoga.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2017\\\/10\\\/cropped-cropped-om-41993_1280-2.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.arts-yoga.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2017\\\/10\\\/cropped-cropped-om-41993_1280-2.png\",\"width\":249,\"height\":250,\"caption\":\"arts yoga\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arts-yoga.com\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/stageartsyoga\\\/\",\"https:\\\/\\\/instagram.com\\\/arts.yoga\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arts-yoga.com\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/ec713c2a493cb35553456e437ca85c3d\",\"name\":\"Viviane\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/48171e097d200c4ef3581f02c968fb04ef4a08831e82be984bfa3c95302b92fb?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/48171e097d200c4ef3581f02c968fb04ef4a08831e82be984bfa3c95302b92fb?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/48171e097d200c4ef3581f02c968fb04ef4a08831e82be984bfa3c95302b92fb?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Viviane\"},\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.arts-yoga.com\",\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/stageartsyoga\\\/\",\"arts.yoga\",\"arts yoga\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Le yoga modifie le\u00a0cerveau et\u00a0am\u00e9liore la\u00a0sant\u00e9\u00a0mentale - Arts-Yoga","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.arts-yoga.com\/index.php\/2023\/12\/11\/le-yoga-modifie-le-cerveau-et-ameliore-la-sante-mentale\/","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"Le yoga modifie le\u00a0cerveau et\u00a0am\u00e9liore la\u00a0sant\u00e9\u00a0mentale - Arts-Yoga","og_description":"Des \u00e9tudes sur les effets positifs sur la sant\u00e9 Marc Toutain, Universit\u00e9 de Caen Normandie et Anne-Lise Marais, Universit\u00e9 de Caen Normandie Au cours de la derni\u00e8re d\u00e9cennie, le yoga est devenu tendance, comme en t\u00e9moigne la multiplication de ses d\u00e9clinaisons, plus ou moins fantaisistes, ou encore la cr\u00e9ation, en 2015, d\u2019une \u00ab Journ\u00e9e internationale du yoga \u00bb. On pr\u00eate \u00e0 cette discipline de nombreux bienfaits, et des travaux scientifiques ont cherch\u00e9 \u00e0 \u00e9valuer ses effets sur la sant\u00e9, ainsi que sa capacit\u00e9 \u00e0 am\u00e9liorer la situation de patients souffrant de diverses pathologies, tels que lombalgie, cancer ou probl\u00e8mes cardiaques par exemple. Les cons\u00e9quences de la pratique du yoga ont \u00e9t\u00e9 \u00e9tudi\u00e9es non seulement dans la population g\u00e9n\u00e9rale, mais aussi aupr\u00e8s de populations sp\u00e9cifiques : adolescents, personnes souffrant de troubles mentaux, etc. Les r\u00e9sultats semblent indiquer que faire du yoga se traduit effectivement par diff\u00e9rents effets positifs sur la sant\u00e9 physique. Cette pratique permet notamment d\u2019am\u00e9liorer l\u2019\u00e9quilibre, la souplesse, ainsi que de renforcer les muscles et le c\u0153ur. Le yoga pourrait \u00e9galement avoir un effet b\u00e9n\u00e9fique sur le syst\u00e8me immunitaire, et pr\u00e9senter un int\u00e9r\u00eat dans la gestion de la douleur. Qu\u2019en est-il de la sant\u00e9 mentale ? On sait aujourd\u2019hui que pour cette derni\u00e8re, pratiquer une activit\u00e9 physique est b\u00e9n\u00e9fique. Le yoga ne fait pas exception. Il a m\u00eame un effet direct sur le cerveau. Explications. Le yoga am\u00e9liore l\u2019activit\u00e9 du cerveau Le yoga pr\u00e9sente la particularit\u00e9, par rapport \u00e0 d\u2019autres types d\u2019activit\u00e9 physique, de conjuguer des s\u00e9quences de mouvements avec des exercices de contr\u00f4le de la respiration et de r\u00e9gulation de l\u2019attention. Dans une m\u00e9ta-analyse r\u00e9cente, autrement dit une analyse statistique de donn\u00e9es publi\u00e9es dans la litt\u00e9rature scientifique (une \u00ab analyse d\u2019analyses \u00bb), des chercheurs chinois ont d\u00e9cortiqu\u00e9 les r\u00e9sultats de 15 publications scientifiques ayant \u00e9tudi\u00e9 les effets du yoga ainsi que de pratiques appartenant au m\u00eame type d\u2019activit\u00e9 physique \u00ab corps-esprit \u00bb (tai-chi-chuan ou taiji, qi gong, baduanjin, wuqinxi\u2026). Dans ces divers travaux, les chercheurs avaient notamment utilis\u00e9 l\u2019imagerie par r\u00e9sonance magn\u00e9tique (IRM) pour observer les effets du yoga sur le cerveau. Augmentation de la taille de certaines r\u00e9gions du cerveau L\u2019analyse de l\u2019ensemble des r\u00e9sultats de ces diff\u00e9rentes \u00e9tudes montre plusieurs am\u00e9liorations chez les pratiquants de ces activit\u00e9s corps-esprit, parmi lesquelles une augmentation de la taille de certaines r\u00e9gions du cerveau ainsi que de leur activit\u00e9. Ces changements s\u2019op\u00e8rent principalement au niveau du cortex pr\u00e9frontal, de l\u2019hippocampe, du lobe temporal, de l\u2019insula et du cortex cingulaire, des structures essentiellement impliqu\u00e9es dans la r\u00e9gulation \u00e9motionnelle, la m\u00e9moire et le contr\u00f4le de soi. Les chercheurs ont \u00e9galement observ\u00e9 une meilleure connectivit\u00e9 fonctionnelle dans les r\u00e9seaux c\u00e9r\u00e9braux de haut niveau, comme celui du contr\u00f4le cognitif (r\u00e9gulant l\u2019attention, l\u2019inhibition, la m\u00e9moire de travail, etc.) et celui du mode par d\u00e9faut (r\u00e9seau des pens\u00e9es et des \u00e9motions de soi et d\u2019autrui). Une autre m\u00e9ta-analyse a mis en \u00e9vidence que les modifications c\u00e9r\u00e9brales observ\u00e9es en IRM pouvaient \u00eatre li\u00e9es \u00e0 des modifications comportementales (observ\u00e9es lors d\u2019\u00e9valuations psychologiques de pratiquants du yoga par des questionnaires, des observations, ou des entretiens). Comment ces modifications c\u00e9r\u00e9brales se r\u00e9percutent-elles sur leur quotidien ? Le yoga diminue le stress Une m\u00e9ta-analyse portant sur 42 \u00e9tudes s\u2019est int\u00e9ress\u00e9e \u00e0 l\u2019effet de la pratique du yoga sur le stress. Le stress est une r\u00e9ponse biopsychologique se traduisant notamment par des sympt\u00f4mes physiologiques, des pens\u00e9es n\u00e9gatives et un ralentissement cognitif. Le yoga semble contribuer \u00e0 la r\u00e9duction de stress en diminuant la quantit\u00e9 de cortisol, principale hormone du stress. Ces r\u00e9sultats restent \u00e0 nuancer et n\u00e9cessitent des \u00e9tudes plus approfondies avec notamment plus de participants et des interventions de plus longues dur\u00e9es pour juger d\u2019un effet \u00e0 long terme du yoga sur le stress. https:\/\/www.youtube.com\/embed\/-BMAoaWBc2M?wmode=transparent&start=0 En plus de cette modification hormonale, d\u2019autres travaux indiquent que le yoga aurait un effet sur l\u2019activit\u00e9 du cortex frontal et du cortex pari\u00e9tal du cerveau. Le cortex frontal est associ\u00e9 au contr\u00f4le de soi et des \u00e9motions, tandis que le cortex pari\u00e9tal est \u00e0 l\u2019origine du traitement et de l\u2019int\u00e9gration des informations sensorielles. Cela s\u2019expliquerait par le fait qu\u2019une s\u00e9ance de yoga est ponctu\u00e9e d\u2019instants m\u00e9ditatifs o\u00f9 les pratiquants doivent fr\u00e9quemment se concentrer sur leur respiration, sur une partie sp\u00e9cifique de leur corps ou encore sur ce qu\u2019ils ressentent \u00e0 l\u2019instant pr\u00e9sent. Ces moments de m\u00e9ditation aideraient \u00e0 mieux r\u00e9guler l\u2019activit\u00e9 de ces r\u00e9gions c\u00e9r\u00e9brales, tandis que l\u2019activit\u00e9 associ\u00e9e \u00e0 la charge mentale ou au stress serait diminu\u00e9e. Le yoga am\u00e9liore les sympt\u00f4mes anxiod\u00e9pressifs L\u2019anxi\u00e9t\u00e9 est un d\u00e9bordement des capacit\u00e9s de r\u00e9gulation \u00e9motionnelle se manifestant par les sympt\u00f4mes retrouv\u00e9s dans le stress. Elle ressemble \u00e0 une inqui\u00e9tude diffuse, associ\u00e9e notamment \u00e0 des difficult\u00e9s de concentration et d\u2019endormissement. La d\u00e9pression est quant \u00e0 elle un trouble psychiatrique caract\u00e9ris\u00e9 par un d\u00e9r\u00e8glement des \u00e9motions associ\u00e9 \u00e0 un sentiment de tristesse ou de d\u00e9sespoir persistant, ainsi qu\u2019\u00e0 une perte d\u2019int\u00e9r\u00eat et un repli sur soi. Anxi\u00e9t\u00e9 et d\u00e9pression sont associ\u00e9es \u00e0 une modification de l\u2019activit\u00e9 de l\u2019amygdale, structure du cerveau notamment impliqu\u00e9e dans les \u00e9motions n\u00e9gatives. Une m\u00e9ta-analyse portant sur 27 \u00e9tudes men\u00e9es sur des enfants et adolescents a \u00e9tudi\u00e9 les effets du yoga sur les sympt\u00f4mes anxiod\u00e9pressifs. Les participants sont soit des personnes typiques, soit des personnes avec des pathologies vari\u00e9es (pathologie ovarienne, pathologie cardiaque, troubles digestifs, etc.). Cette analyse a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que 70 % de ces travaux montraient une am\u00e9lioration de la sant\u00e9 mentale des jeunes suite \u00e0 la pratique du yoga, et plus particuli\u00e8rement de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et ces r\u00e9sultats sont \u00e0 mettre en lien direct avec la diminution de l\u2019activit\u00e9 de l\u2019amygdale retrouv\u00e9e chez les adultes pratiquants. Ces effets b\u00e9n\u00e9fiques sur les sympt\u00f4mes anxiod\u00e9pressifs ont \u00e9galement \u00e9t\u00e9 mis en \u00e9vidence chez les adultes, ainsi que chez des personnes souffrant d\u2019un trouble anxiod\u00e9pressif. Les \u00e9tudes dans ce champ de recherche \u00e9tant encore r\u00e9centes, elles sont encore peu nombreuses et h\u00e9t\u00e9rog\u00e8nes dans leurs protocoles. Il est donc n\u00e9cessaire de rester prudent sur l\u2019interpr\u00e9tation des r\u00e9sultats. De plus, en cas de trouble anxiod\u00e9pressif, la pratique du yoga ne se substitue pas \u00e0 une prise en charge m\u00e9dicale et psychologique. Ces r\u00e9sultats sugg\u00e8rent n\u00e9anmoins que le yoga pourrait non seulement \u00eatre utilis\u00e9 en tant qu\u2019activit\u00e9 physique, mais aussi pour am\u00e9liorer la sant\u00e9 mentale. Le yoga am\u00e9liore aussi les performances cognitives La pratique du yoga semble aussi avoir un impact sur les performances cognitives. Une m\u00e9ta-analyse publi\u00e9e en 2020 et portant sur 13 articles montre qu\u2019\u00e0 la suite de s\u00e9ances de yoga, des adultes avec ou sans trouble cognitif pr\u00e9sentaient des am\u00e9liorations de leurs performances attentionnelles, mn\u00e9siques et d\u2019inhibition. Ces am\u00e9liorations pourraient \u00eatre en lien avec les modifications c\u00e9r\u00e9brales observ\u00e9es par imagerie c\u00e9r\u00e9brale, notamment l\u2019augmentation de la quantit\u00e9 de mati\u00e8re grise dans l\u2019hippocampe, le lobe temporal m\u00e9dial, le cortex pr\u00e9frontal, l\u2019insula et le cortex cingulaire, r\u00e9gions intimement li\u00e9es aux performances cognitives. En outre, l\u2019augmentation de l\u2019activit\u00e9 des r\u00e9gions frontales du cerveau est durable. Les auteurs de ces travaux recommandent cependant de mener des \u00e9tudes plus approfondies, sur des \u00e9chantillons de plus grande taille et selon des protocoles standardis\u00e9s (essais randomis\u00e9s contr\u00f4l\u00e9s), afin d\u2019am\u00e9liorer la quantit\u00e9 et la qualit\u00e9 des donn\u00e9es disponibles. Il est important de noter que les am\u00e9liorations observ\u00e9es semblent particuli\u00e8rement dues aux exercices de pleine conscience et de m\u00e9ditation qui ponctuent les s\u00e9ances de yoga. Durant les s\u00e9ances, l\u2019utilisation de ces exercices pourrait avoir un effet synerg\u00e9tique essentiel. Cela pourrait signifier que, pour observer les effets du yoga sur les sympt\u00f4mes anxiod\u00e9pressifs et la cognition, il est n\u00e9cessaire d\u2019apprendre \u00e0 diriger son attention sur l\u2019instant pr\u00e9sent et ses \u00e9motions. Par ailleurs, d\u2019autres facteurs tels que le fait d\u2019\u00eatre en groupe durant les s\u00e9ances et d\u2019avoir des interactions positives pourraient aussi contribuer \u00e0 la diminution des sympt\u00f4mes anxiod\u00e9pressifs. Si vous souhaitez pratiquer le yoga et constater par vous-m\u00eame ses effets, il vous reste \u00e0 r\u00e9pondre \u00e0 une question : lequel choisir ? Parmi les nombreux types de yoga existant, trois reviennent r\u00e9guli\u00e8rement dans les \u00e9tudes que nous avons compuls\u00e9es : le Hatha yoga, le Kundalini yoga ou le Kripalu yoga. Si vous deviez en choisir un pour commencer, c\u2019est probablement l\u2019un d\u2019eux\u2026 Plus qu\u2019\u00e0 trouver un cours pr\u00e8s de chez vous ! Marc Toutain, Docteur en Sciences et Techniques des Activit\u00e9s Physiques et Sportives – Laboratoire COMETE UMR-S 1075 INSERM\/Unicaen, Universit\u00e9 de Caen Normandie et Anne-Lise Marais, , Universit\u00e9 de Caen Normandie Cet article est republi\u00e9 \u00e0 partir de The Conversation sous licence Creative Commons. Lire l\u2019article original.","og_url":"https:\/\/www.arts-yoga.com\/index.php\/2023\/12\/11\/le-yoga-modifie-le-cerveau-et-ameliore-la-sante-mentale\/","og_site_name":"Arts-Yoga","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/stageartsyoga\/","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/stageartsyoga\/","article_published_time":"2023-12-11T10:26:23+00:00","article_modified_time":"2024-01-24T17:29:00+00:00","og_image":[{"width":525,"height":350,"url":"https:\/\/www.arts-yoga.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/pexels-photo-3823076.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Viviane","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"\u00c9crit par":"Viviane","Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e":"8 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.arts-yoga.com\/index.php\/2023\/12\/11\/le-yoga-modifie-le-cerveau-et-ameliore-la-sante-mentale\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.arts-yoga.com\/index.php\/2023\/12\/11\/le-yoga-modifie-le-cerveau-et-ameliore-la-sante-mentale\/"},"author":{"name":"Viviane","@id":"https:\/\/www.arts-yoga.com\/#\/schema\/person\/ec713c2a493cb35553456e437ca85c3d"},"headline":"Le yoga modifie le\u00a0cerveau et\u00a0am\u00e9liore la\u00a0sant\u00e9\u00a0mentale","datePublished":"2023-12-11T10:26:23+00:00","dateModified":"2024-01-24T17:29:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.arts-yoga.com\/index.php\/2023\/12\/11\/le-yoga-modifie-le-cerveau-et-ameliore-la-sante-mentale\/"},"wordCount":1641,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.arts-yoga.com\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.arts-yoga.com\/index.php\/2023\/12\/11\/le-yoga-modifie-le-cerveau-et-ameliore-la-sante-mentale\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.arts-yoga.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/pexels-photo-3823076.jpeg","articleSection":["Etudes et Articles \" scientifiques\""],"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.arts-yoga.com\/index.php\/2023\/12\/11\/le-yoga-modifie-le-cerveau-et-ameliore-la-sante-mentale\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.arts-yoga.com\/index.php\/2023\/12\/11\/le-yoga-modifie-le-cerveau-et-ameliore-la-sante-mentale\/","url":"https:\/\/www.arts-yoga.com\/index.php\/2023\/12\/11\/le-yoga-modifie-le-cerveau-et-ameliore-la-sante-mentale\/","name":"Le yoga modifie le\u00a0cerveau et\u00a0am\u00e9liore la\u00a0sant\u00e9\u00a0mentale - Arts-Yoga","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.arts-yoga.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.arts-yoga.com\/index.php\/2023\/12\/11\/le-yoga-modifie-le-cerveau-et-ameliore-la-sante-mentale\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.arts-yoga.com\/index.php\/2023\/12\/11\/le-yoga-modifie-le-cerveau-et-ameliore-la-sante-mentale\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.arts-yoga.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/pexels-photo-3823076.jpeg","datePublished":"2023-12-11T10:26:23+00:00","dateModified":"2024-01-24T17:29:00+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.arts-yoga.com\/index.php\/2023\/12\/11\/le-yoga-modifie-le-cerveau-et-ameliore-la-sante-mentale\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.arts-yoga.com\/index.php\/2023\/12\/11\/le-yoga-modifie-le-cerveau-et-ameliore-la-sante-mentale\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/www.arts-yoga.com\/index.php\/2023\/12\/11\/le-yoga-modifie-le-cerveau-et-ameliore-la-sante-mentale\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.arts-yoga.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/pexels-photo-3823076.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.arts-yoga.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/pexels-photo-3823076.jpeg","width":525,"height":350},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.arts-yoga.com\/index.php\/2023\/12\/11\/le-yoga-modifie-le-cerveau-et-ameliore-la-sante-mentale\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.arts-yoga.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Le yoga modifie le\u00a0cerveau et\u00a0am\u00e9liore la\u00a0sant\u00e9\u00a0mentale"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.arts-yoga.com\/#website","url":"https:\/\/www.arts-yoga.com\/","name":"ARTS-YOGA","description":"Stages et retraites Art & Yoga","publisher":{"@id":"https:\/\/www.arts-yoga.com\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.arts-yoga.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.arts-yoga.com\/#organization","name":"arts yoga","url":"https:\/\/www.arts-yoga.com\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/www.arts-yoga.com\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.arts-yoga.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/cropped-cropped-om-41993_1280-2.png","contentUrl":"https:\/\/www.arts-yoga.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/cropped-cropped-om-41993_1280-2.png","width":249,"height":250,"caption":"arts yoga"},"image":{"@id":"https:\/\/www.arts-yoga.com\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/stageartsyoga\/","https:\/\/instagram.com\/arts.yoga"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.arts-yoga.com\/#\/schema\/person\/ec713c2a493cb35553456e437ca85c3d","name":"Viviane","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/48171e097d200c4ef3581f02c968fb04ef4a08831e82be984bfa3c95302b92fb?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/48171e097d200c4ef3581f02c968fb04ef4a08831e82be984bfa3c95302b92fb?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/48171e097d200c4ef3581f02c968fb04ef4a08831e82be984bfa3c95302b92fb?s=96&d=mm&r=g","caption":"Viviane"},"sameAs":["http:\/\/www.arts-yoga.com","https:\/\/www.facebook.com\/stageartsyoga\/","arts.yoga","arts yoga"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.arts-yoga.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2650","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.arts-yoga.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.arts-yoga.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arts-yoga.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arts-yoga.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2650"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.arts-yoga.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2650\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2658,"href":"https:\/\/www.arts-yoga.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2650\/revisions\/2658"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arts-yoga.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2653"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.arts-yoga.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2650"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arts-yoga.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2650"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arts-yoga.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2650"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"https:\/\/www.arts-yoga.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/pexels-photo-268092.webp\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\n